近日，一项由美国布列根和妇女医院主导的研究在《糖尿病护理》杂志上发表，该研究发现不规律的睡眠模式与糖尿病风险之间存在显著关联。研究显示，相比作息稳定的同龄人，睡眠时间安排紊乱的个体罹患糖尿病的风险高出34%，这一发现为全球糖尿病预防提供了新的视角和策略。

该研究通过英国生物库项目，对超过84,000名参与者的数据进行了深入分析。这些参与者连续七晚佩戴加速度计设备，该设备能有效监测佩戴者的活动状况，从而准确记录其睡眠模式。研究团队对这些数据进行了长达约7.5年的跟踪随访，主要通过医疗记录监控参与者中糖尿病的发病情况。

经过细致分析，科学家们发现，即使校正了其他风险因素，睡眠模式的不规律性仍与更高的糖尿病风险密切相关。尤其是对于那些睡眠时间较长且遗传性糖尿病风险较低的人来说，这种联系更为显著。具体而言，那些每日睡眠时长波动超过60分钟的个体，其糖尿病患病风险比睡眠模式规律的人群高出34%。

这一发现强调了维持固定睡眠模式对预防2型糖尿病的重要性。2型糖尿病作为全球性健康挑战，影响人群接近5亿，并预计在未来几十年内将大幅增加。到2050年，患者人数预计将剧增至13亿，这一严峻趋势突显了创新糖尿病预防策略的迫切需求。

长期睡眠不好，如每天睡眠不足6小时且睡眠质量明显下降，会使人体胰岛素敏感性下降，出现胰岛素抵抗，进而可能导致糖代谢紊乱，甚至发展为糖尿病。因此，改善生活方式，包括规律作息、戒烟限酒、定期运动、严格控制饮食等，都是降低糖尿病发病风险的重要措施。

专家指出，预防糖尿病需要从多方面入手，包括控制食物量、避免高热量食物、适当运动以及保持理想的体重等。同时，保持良好的睡眠习惯和心态也是预防糖尿病的重要一环。充足的睡眠有助于维持体内激素平衡，减少胰岛素抵抗，从而降低糖尿病的发病风险。

此次研究为糖尿病的预防提供了新的科学依据，提醒公众应重视睡眠对健康的影响，尽量保持规律的作息习惯。通过改善生活方式和睡眠习惯，我们可以有效降低糖尿病的发病风险，为自身的健康保驾护航。