近日，健康专家发出警告，日常生活中一些看似平常的习惯，如果持续时间过长，可能会导致血栓的形成，尤其是长时间久坐不动，这一风险在短短4小时内就可能显现。

血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。血栓的危害不容小觑，如果血栓发生在脑部血管，会导致脑梗；在冠状动脉产生则会导致心梗；如果血栓堵塞到肺部，就是“肺栓塞”。

据专家介绍，长时间久坐不动，如打牌、玩游戏、坐长途车、坐飞机等，都会使腿部肌肉收缩减少，下肢血流速度减慢，血液就有可能停滞，如果再加上饮水量不足，血液浓缩，就容易集结成块状。尤其是高血压患者、血脂异常人群等高危人群，更容易形成下肢深静脉血栓。

一般发生在下肢的静脉血栓，会出现患肢肿胀、疼痛等症状。在慢性期，可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等，甚至形成溃疡经久不愈。更危险的是，这种血栓还有脱落的风险，一旦脱落，可能会顺着静脉血管回流到心肺上，引发致命疾病“肺栓塞”。

健康专家建议，为了降低血栓风险，每隔40分钟就应站起来活动几分钟，或者做一些简单的脚部运动，如勾脚、踮脚尖等，以促进血液循环。同时，也要注意适当增加饮水量，以降低血液黏稠度。对于需要长时间坐着工作的人群，可以在专业医生指导下，适当穿戴医用弹力袜（抗栓袜），以降低静脉血栓发生风险。

此外，健康的生活方式也是预防血栓的关键。合理饮食，多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，减少盐、油和糖的摄入；每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟；保持充足的睡眠时间，成人每天应保证7～8小时的睡眠；定期体检，及时发现并处理血管问题；远离烟酒，保持血管健康。

健康是生命的基石，预防血栓，从改变久坐不动的习惯开始。让我们行动起来，为健康加分！